Category Archives: ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC

TẬP KHÍ VÀ HƠI THỞ CHÁNH NIỆM

Tất cả chúng ta đều có tập khí. Chúng ta có đủ thông minh để biết rằng nếu hành xử theo tập khí thì sẽ gây đổ vỡ. Tuy biết vậy mà khi giận chúng ta vẫn nói năng theo tập khí đến nỗi gây biết bao đau khổ trong liên hệ với người khác, […]

HẠT GIỐNG SÂN HẬN, HẠT GIỐNG TỪ BI

Chúng ta thường nói tới tâm thức như một thửa đất. Tất cả các loại hạt giống (tâm hành) đều được chôn vùi trong mảnh đất đó gọi là tàng thức. Có tâm hành sinh ra và phát khởi trong phần ý thức, sau một thời gian sẽ lắng xuống phần tàng thức dưới hình […]

NHẬN DIỆN VÀ ÔM ẤP CÁC TÂM HÀNH

Chúng ta ôm ấp cơ thể bằng chánh niệm để làm êm dịu cơ thể. Với các tâm hành cũng vậy. “Thở vào, tôi ý thức tâm hành trong tôi; thở ra, tôi làm cho tâm hành trong tôi êm dịu”. Tâm lý học của đạo Bụt phân biệt năm mươi mốt tâm hành. Có […]

BẠN CÓ THỂ VƯỢT QUA CƠN BÃO TỐ

Có nhiều cách đơn giản để đối trị cảm xúc mạnh. Một cách là “thở bằng bụng”. Khi có một cảm xúc mạnh như lo sợ hay giận dữ thì phép thực tập chú ý tập trung xuống bụng. Tập trung chú ý vào phần ý thức là nguy hiểm. Cảm xúc mạnh cũng như […]

BÀI THỰC TẬP BUÔNG THƯ TOÀN THÂN

Bài thực tập sau đây là một bài mẫu để bạn tự thực tập hay hướng dẫn người khác thực tập buông thư toàn thân. Để cho cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi là một điều rất quan trọng. Khi cơ thể được thoải mái và thư giãn thì tâm hồn cũng sẽ được […]

THỞ ĐỂ CHĂM SÓC VÀ CHỮA TRỊ CƠN GIẬN

Khi năng lượng của sân hận, ghen ghét, hay tuyệt vọng phát hiện thì ta phải biết cách xử lý, nếu không, ta sẽ bị những cảm xúc ấy tràn ngập và sẽ đau khổ vô cùng. Hơi thở chánh niệm là một pháp môn thực tập giúp ta chăm sóc cảm xúc. Trước hết […]

ĐÓN TIẾP THÂN MẬT NHỮNG NGƯỜI KHÁCH BẤT ĐẮC DĨ

Những khối đau nhức, buồn khổ, sân hận và tuyệt vọng luôn luôn tìm cách đi lên phần ý thức – phòng khách – bởi vì chúng đã lớn mạnh và mong được ta chú ý. Chúng muốn phát hiện nhưng ta thì không muốn đau khổ vì sự có mặt của chúng. Ta tìm […]

NHÀ HẦM VÀ PHÒNG KHÁCH

Chúng ta hãy lấy cái nhà để ví dụ cho tâm thức. Ta có thể phân biệt hai phần: nhà hầm (basement) là phần tàng thức và phòng khách là phần ý thức. Nội kết, như sân hận chẳng hạn, nằm ở dưới tàng thức – nhà hầm – dưới dạng những hạt giống. Hạt […]

NHẬN DIỆN, ÔM ẤP, LÀM NHẸ VƠI KHỔ ĐAU DO SÂN HẬN GÂY NÊN

Khi giận hay tuyệt vọng, ta thực tập hơi thở chánh niệm, bước chân chánh niệm để chế tác năng lượng chánh niệm. Năng lượng này sẽ giúp ta nhận diện và ôm ấp niềm đau nỗi khổ. Nếu năng lượng của ta không được mạnh lắm, ta có thể mời một sư anh hay […]

DỪNG TẬP DƯỢT ĐỂ NÂNG NIU TÂM SÂN HẬN

Sân hận là một nội kết, và vì nó gây đau khổ cho nên ta phải tìm mọi cách để diệt trừ. Các nhà tâm lý trị liệu thích dùng câu “tống nó ra khỏi cơ thể” (getting it out of your system). Và họ nói tới phương pháp “xả hỏi” (venting), cũng như xả […]